Moet ik sporten om af te vallen?

Het is 18.00 uur en je bent al moe. Je rondt je vergadering af, haalt de kinderen op en bereidt het eten na een volledige dag werken. Je weet dat je waarschijnlijk zou moeten sporten, maar je bent zo uitgeput en moet je voorbereiden op morgen. Dus de vraag is: moet je sporten om af te vallen?

Als je enige doel is om af te vallen, dan nee, je hoeft niet te sporten om af te vallen. Gewichtsverlies wordt bepaald door calorieën in (of de calorieën die je eet) versus calorieën uit (of je verbrande calorieën). Calorieën in worden bepaald door het eten en drinken dat je consumeert. Calorieën uit omvatten je calorieën die je in rust verbrandt, calorieën die je verbrandt om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren, calorieën die je verbrandt door het verteren van voedsel EN calorieën die je verbrandt door te sporten. Je kunt nog steeds minder calorieën eten dan je verbrandt zonder te sporten.

Beschouw je calorie-inname versus verbrande calorieën als een budget. Je moet elke dag meer uitgeven dan je verdient, zodat je lichaam in zijn spaargeld duikt (je vetreserves). Sporten verhoogt je calorieverbruik, waardoor het gemakkelijker wordt om in je spaargeld te duiken. Anders moet je je calorie-inname verlagen om hetzelfde effect te bereiken.

Dus, als je kunt slagen in gewichtsverlies zonder te sporten... waarom zou je je dan druk maken?

Verhoogd calorieverbruik

Laten we beginnen met het meest simpele voordeel. Trainen verbrandt meer calorieën. Dit betekent dat je meer ruimte hebt om je favoriete voedingsmiddelen in je dieet in te passen en toch succesvol te zijn. Zo kunnen we de spreekwoordelijke koek én opeten én bewaren!

Verhoogde spier- en botsterkte

Trainen bouwt meer op dan alleen “show”-spieren! Het helpt ook om sterkere botten op te bouwen. Je zult je gemakkelijker kunnen bewegen en door de obstakels van het leven kunnen navigeren. Het zal je helpen je evenwicht te verbeteren en spierverlies te voorkomen naarmate je ouder wordt!

Verbeterd metabolisme

Je verbrandt niet alleen meer calorieën tijdens het sporten, maar spieren verbranden ook meer calorieën als je gewoon zit. Een pond spieren verbrandt ongeveer 10 calorieën, terwijl een pond vet ongeveer 2 calorieën verbrandt. Hoewel dit een klein deel van je totale inname is, geldt dat hoe meer spieren je opbouwt, hoe hoger je metabolisme zal zijn!

Verbeterde insulinerespons

Trainen kan je lichaam gevoeliger maken voor insuline! Insuline is een transport hormoon dat ons lichaam helpt de suikers uit de voeding die we eten te gebruiken voor energie. Dit is erg handig voor het beheersen van je bloedsuikerspiegel en kan je risico op hartziekten of zenuwbeschadiging verlagen.